av.trainer.pilates (@av04332)

Da chinesiologa clinica e istruttrice di Pilates ti dico che... Nel Pilates Reformer la qualità viene prima della quantità. Ecco 5 cose che fanno davvero la differenza: 1. La qualità del movimento viene prima del carico. Non è il numero di molle utilizzate a determinare la qualità del tuo allenamento, ma il modo in cui esegui ogni movimento. Impara a controllare il Reformer, attiva il tuo core e usa il tuo corpo con consapevolezza. Meno quantità, più qualità. 2. I risultati richiedono costanza e impegno. Non serve fare tutto subito, né cercare la performance a ogni costo. I progressi arrivano con la pratica, la pazienza e la continuità. Un passo alla volta. 3. Ascolta il tuo corpo. Ogni corpo ha i suoi tempi, le sue esigenze e i suoi limiti. Impara a riconoscere le sensazioni, ad adattare il movimento e a rispettare le tue possibilità. Il tuo corpo non ha bisogno di essere forzato, ma compreso. 4. La respirazione è parte del movimento. Respirare non è un dettaglio: ti aiuta a trovare il ritmo, a migliorare il controllo e a rendere ogni esercizio più consapevole. 5. Coltiva la connessione mente-corpo. Il Pilates non è solo eseguire un esercizio, ma essere presenti in ogni movimento. Porta l'attenzione a ciò che fai, percepisci i muscoli che lavorano e coordina respiro e movimento. È proprio questa connessione che trasforma un gesto automatico in un movimento consapevole. Ricorda: non conta solo quanto ti muovi, ma COME ti muovi e quanto sei presente in ciò che fai. Meno automatismi, più consapevolezza. Meno fretta, più controllo. ✨ Salva questo Reel per ricordartelo durante il tuo prossimo allenamento! 💪🙌🏻🤍 #PilatesReformer #PilatesItalia #Chinesiologia #MovimentoConsapevole #ConnessioneMenteCorpo CoreStability Benessere IstruttricePilates PersonalTrainer Respirazione MenteCorpo

✨ Magic Circle: molto più di un semplice attrezzo! Nato per intensificare il lavoro del centro del corpo (Powerhouse), il Magic Circle è un alleato prezioso nel Pilates per migliorare il controllo, la stabilità e la consapevolezza del movimento. Grazie alla sua resistenza, attraverso una pressione controllata possiamo coinvolgere e tonificare diversi gruppi muscolari. ✨ La chiave? Utilizzarlo con consapevolezza, precisione e la giusta intensità. Non serve stringere al massimo: è la qualità del movimento, unita al controllo del respiro e alla corretta attivazione muscolare, a fare la differenza. 🌿 Nel Pilates, ogni attrezzo è uno strumento per ascoltare meglio il corpo e lavorare in modo più efficace. Prova questi esercizi per 3/4 giri e ti sentirai già più forte, tonica e con una postura migliore. #Pilates #MagicCircle #PilatesWorkout #CoreTraining #ConsapevolezzaDelMovimento

🔥 UPPER BODY ARM CIRCUIT 💪🏼 5 esercizi per allenare braccia, spalle e core, migliorare la forza e lavorare anche sulla postura ✨ 1️⃣ Biceps curl + overhead extension 2️⃣ Lateral raises 3️⃣ Lateral extension – presa inversa 4️⃣ Push-up (in ginocchio o classici) 5️⃣ Half roll down + curl Fai 10 ripetizioni per ogni esercizio e ripeti tutto 3/4 giri. 💫 Il segreto? Trova il peso giusto per te e concentrati sulla qualità di ogni movimento. Non serve sollevare tanto: conta soprattutto l’esecuzione! Con costanza e controllo potrai sviluppare forza, migliorare la stabilità e sentirti sempre più forte e consapevole del tuo corpo. 🤍 🎥 Guarda bene il video per seguire ogni esercizio e curare la tecnica. 📩 Vuoi una scheda personalizzata? Scrivimi in DM e la creiamo insieme! Salva il Reel 🔖 e prova questo circuito nel tuo prossimo workout! #UpperBodyWorkout #ArmWorkout #BracciaToniche #WorkoutItalia #FitnessRoutine

4 ESERCIZI. UNA MINI BAND. GLUTEI CHE BRUCIANO. 🔥 Vuoi sentire davvero lavorare i glutei? Prendi la mini band e salva questo workout! 💣 1️⃣ CRAB WALK — 30 passi 2️⃣ AFFONDI INDIETRO + ABDUZIONE — 10 per gamba 3️⃣ PONTE GLUTEI + ABDUZIONE — 15 ripetizioni 4️⃣ SLANCIO POSTERIORE INCROCIATO A GAMBA TESA — 15 per gamba Come inserirli nel tuo allenamento? ➡️ All’inizio, per attivare i glutei e prepararti al workout. ➡️ Alla fine, come finisher per chiudere con il 🔥 🎯 Controlla il movimento, mantieni la tensione sulla band e non fare le ripetizioni tanto per farle: qualità prima della quantità! 📌 SALVA il Reel per il tuo prossimo allenamento glutei e mandalo alla tua gym partner! 🍑💪 #glutei #gluteworkout #minibandworkout #allenamentoglutei #fitnessitalia

4 esercizi per allenare gli addominali senza sovraccaricare la cervicale 🤍 Se senti lavorare troppo collo e cervicale durante gli esercizi per il core, prova queste varianti: puoi scegliere la versione più facile o più intensa in base al tuo livello. 1️⃣ Toe tap alternato 👉 Senza peso, con le braccia ai fianchi 🔥 Più intenso: manubri sopra la testa 3 x 20 rep alternate 2️⃣ Dead bug alternato 👉 A corpo libero per iniziare 🔥 Con peso per aumentare la difficoltà 3 x 20 rep alternate 3️⃣ Knee tap 👉 Variante più semplice con i gomiti appoggiati 🔥 Variante più intensa con il peso 3 x 15 rep 4️⃣ Twist in C-position 👉 A corpo libero 🔥 Con manubrio per aumentare il lavoro del core 3 x 20 rep alternate 💡 L’obiettivo non è fare il movimento più difficile possibile, ma scegliere la variante che riesci a controllare mantenendo una buona posizione del collo e della colonna. E soprattutto… RICORDATI: rinforzare la parte alta della schiena e lavorare sulla mobilità può aiutarti a sostenere meglio la zona cervicale e a muoverti con maggiore consapevolezza. 🧘🏻‍♀️ Salva il Reel 📌 e prova le varianti più adatte a te! #addominali #allenamentoaddominali #coreworkout #core #cervicale allenamentocasa homeworkout eserciziaddominali pilates fitnessitalia allenamento postura

FORZA + PILATES= UN CORPO PIÙ COMPLETO 🏋️‍♀️🧘‍♀️ Non è una sfida. La palestra sviluppa forza, potenza e resistenza. Il pilates lavora sul controllo, mobilità, postura, respirazione e tonifica tutto il corpo. Allenarsi non significa soltanto diventare più forti. Ma IMPARARE A MUOVERSI MEGLIO. Due stimoli diversi, un unico obiettivo : UN CORPO FORTE, MOBILE, EQUILIBRATO E CONSAPEVOLE. 🔥⭐️💪 #pilates #palestra #forza #mobilita #controllo postura allenamento fitness movimento benessere strenght and pilates

Non riesci ancora a fare il Roll Up? Non preoccuparti, è del tutto normale! ✨ In questo Reel ti mostro 3 esercizi che puoi fare per costruire, passo dopo passo, le basi necessarie per arrivare a eseguire il Roll Up. 1. HALF ROLL DOWN 3 X 15 2. SIT UP E SIT BACK FACILITATO 3 X 10 3. HALF ROLLING 3 X 10 💡 Non avere fretta di riuscirci subito: lavora con costanza, ascolta il tuo corpo e abbi pazienza. I risultati arrivano con il tempo. 🤍 Salva il Reel e prova questi esercizi nella tua prossima pratica! ✨ #pilates #pilatesitalia #pilatesmat #rollup pilatesrollup pilatesbeginner pilatesesercizi pilatesworkout pilatespractice coreworkout corestability controllodelcorpo movimentoconsapevole posturapilates pilateslife

🍑 3 ESERCIZI PER I GLUTEI — 2 LIVELLI Non sai da dove iniziare? Nessun problema: per ogni esercizio trovi 2 livelli di difficoltà 👇 🟢 LIVELLO 1 → versione più semplice, perfetta per iniziare e prendere confidenza con il movimento. 🔴 LIVELLO 2 → variante più intensa e impegnativa, per chi vuole aumentare la difficoltà. 1. Abduzioni sul fianco - espira porta in alto la gamba e inspirando torna. 3 x 15 x gamba 2. Tip tap laterale - espira spingi avanti la gamba e ispirando porta la gamba dietro incrociandola con il corpo 3 x 20 x gamba (10+10) 3. Side leg kick - porta avanti la gamba tesa espirando, controllando la schiena. 3 x 12 x gamba ✨ L’obiettivo non è partire dal livello 2. L’obiettivo è trovare il livello adatto a te, eseguirlo bene e migliorare un passo alla volta. Salva il Reel e prova entrambi i livelli! 🍑🔥 #glutei #allenamentoglutei #gluteworkout #glutesworkout #allenamento fitnessitalia fitnessitaliano workoutitalia allenamentocasa palestra fitnessmotivation workoutmotivation tonificazione gambeeglutei lowerbodyworkout progressione fitnesstips eserciziglutei gluteactivation personaltrainer

4 esercizi Pilates per un core forte e stabile. 3/4 giri: 🔥 Half Roll Down Twist - 10 ripetizioni alternate. espira durante il movimento, inspira al ritorno. 🔥 Twist in C Position - 20 Rep alternate. Espira fai il movimento, inspira torna al centro. 🔥 Dead Bug alternato - 20 rep alternate. Espira esegui il movimento, inspira torna. 🔥 Criss Cross a gambe tese - 10 rep alternate. Espira scendi con le gambe e fai la torsione, inspira ritorna. Per tutti gli esercizi alterna i lati, attiva gli addominali profondi e controlla i movimenti. Controllo, precisione e lavoro profondo. Vuoi aumentare l’intensità? Aggiungi dei pesi. 🔥🙌🏻 ✨ Salva il Reel e prova la sequenza. #Pilates #PilatesWorkout #PilatesAddominali #CoreWorkout #CoreStability Addominali PilatesItalia PilatesTraining WorkoutItalia FitnessItalia PilatesExercises StrongCore

Mal di schiena? Prova questi semplici esercizi per mobilizzare e rilassare la zona lombare. 👇 1️⃣ Cat & Cow — per mobilizzare dolcemente la colonna vertebrale. 2️⃣ Child’s Pose — aiuta a rilassare la schiena e allungare la catena posteriore. 3️⃣ Ginocchia al petto — prima entrambe le gambe, poi una alla volta, per favorire una sensazione di sollievo e mobilità nella zona lombare. 4️⃣ Stretching del piriforme — utile per lavorare sulla mobilità di glutei e regione posteriore dell’anca. ⚠️ Ma attenzione: fare stretching quando compare il dolore non è l’unica soluzione. Per una schiena più forte e resistente è importante anche allenare il core e la muscolatura addominale, migliorando il controllo e il sostegno del tronco. Se però il dolore persiste, è ricorrente o diventa cronico, non limitarti agli esercizi trovati sui social: è importante farsi valutare e seguire in modo accurato da un professionista qualificato, così da individuare la causa e impostare un percorso adatto alle proprie esigenze. 👉 Salva il Reel per avere questi esercizi sempre a portata di mano e condividilo con chi soffre di mal di schiena. #MalDiSchiena #EserciziSchiena #PilatesPerLaSchiena #PilatesItalia #PersonalTrainerItalia Mobilità Postura CoreStability MovimentoConsapevole SchienaSana Benessere BackPain PilatesInstructor

🧘🏻‍♀️ 5 esercizi Pilates per il benessere della colonna vertebrale da poter fare al mattino per attivare il tuo corpo o a fine giornata dopo aver assunto delle posture prolungate. La colonna ama il movimento: attraverso i principi del Pilates possiamo lavorare su mobilità, controllo, allungamento e consapevolezza. ✨ Ecco 5 esercizi da inserire nella tua pratica: 1. Cat Stretch da seduta – per mobilizzare dolcemente la colonna e creare spazio tra le vertebre 2. Spine Stretch – favorisce l’allungamento della colonna e la consapevolezza della postura 3. Spine Twist – lavora sulla mobilità in rotazione mantenendo il controllo del movimento 4. Neck Pull – coinvolge tutta la catena posteriore e richiede controllo e articolazione della colonna 5. Ponte – mobilizza la colonna e attiva glutei e muscoli posteriori delle gambe 💡 Nel Pilates non cerchiamo solo di “fare l’esercizio”, ma di sentire il movimento, coordinandolo con il respiro e mantenendo il controllo. Salva il Reel e prova questa sequenza nella tua prossima pratica 🤍 #pilates #pilatesitalia #pilatesacasa #pilatesprincipianti #colonna

✨ Vuoi iniziare Pilates da casa? Salva questo Reel e prova questi 5 esercizi semplici ed efficaci per attivare il core, tonificare gambe e glutei e prendere confidenza con i fondamentali del Pilates 🧘🏻‍♀️ 1. Toe Tap – attiva il core e lavora sul controllo del bacino 2. Glute Bridge – per risvegliare e tonificare i glutei 3. Leg Lift + Single Leg Bridge – focus su gambe, glutei e stabilità 4. Hundred a gambe piegate – per attivare profondamente l’addome 🔥 5. Clamshell a gambe piegate – perfetto per glutei e muscoli laterali delle gambe 💡 Parti lentamente, concentrati sulla respirazione e sulla qualità del movimento: nel Pilates meno è più. Salva il Reel per il tuo prossimo allenamento e mandalo a chi vuole iniziare Pilates da casa! 🤍 #pilates #pilatesacasa #pilatesitalia #pilatesworkout #pilatesbeginner allenamentoacasa

Favignana 🩵 Una piscina naturale #favignana

Cosa intendiamo noi istruttrici di pilates quando diciamo: “gambe a tavolino”….. ☕️😅 Gambe a tavolino = ginocchia sopra le anche, tibie parallele al pavimento, caviglie e ginocchia allineate, addome attivo e zona lombare neutra. È la base per stabilità del core e controllo del bacino: niente tensioni nel collo, respiro fluido e movimenti precisi. ☕️💪🏼 #pilates #gambeatavolino #corestability #controllo #movimentoconsapevole ☕️🧘🏻‍♀️

Ti capita di sentire fastidio alla zona lombare o rigidità al collo durante questo esercizio? L’errore più comune è pensare che conti solo alzare la gamba il più possibile o muoverla velocemente. In realtà, la priorità è mantenere controllo e stabilità. ❌ L’errore: eseguire il movimento senza stabilizzare bacino, testa e colonna. Il bacino perde assetto, la schiena si inarca, l’addome smette di sostenere il movimento e il collo si irrigidisce andando in tensione. 👉 Conseguenza: il gluteo lavora meno di quanto dovrebbe, mentre zona lombare e cervicale si prendono tutto il carico. ✅ La soluzione: movimento controllato, addome attivo, colonna stabile e gamba che si muove senza compensazioni. Meno slancio, più controllo. In quale delle due versioni ti ritrovi? Cerchi di eseguire correttamente gli esercizi? 👇🏻 #pilates #pilatesinstructor #personaltrainer #postura #benessere

Anche rigide e poca mobilità agli arti inferiori? Questi esercizi ti aiutano a migliorare mobilità articolare, controllo del movimento e ampiezza, lavorando in modo semplice ma efficace su anche, ginocchia e caviglie. Puoi inserirli nella routine quotidiana, come attivazione prima dell’allenamento o nei giorni più sedentari. La mobilità si costruisce con costanza, non con esercizi estremi. Esegui i movimenti lentamente, senza compensi e rispettando il tuo range articolare ✨ Salva il Reel e prova questa sequenza ogni giorno. #mobilità #mobilitàarticolare #hipmobility #scienzemotorie #personaltrainer

Circuito perfetto se vuoi migliorare il tuo core, la coordinazione e sentirti più forte e stabile. Prova questi esercizi con dei piccoli pesetti: 1️⃣ Downward facing dog to plank 10 ripetizioni 2️⃣ Dead bug alternato con pesetti 10 ripetizioni x lato 3️⃣ bridge + chest 12 ripetizioni 4️⃣ Side Plank + lateral raise 10 ripetizioni 5️⃣ Rower + extension leg (la gamba tesa e del lato opposto rispetto al braccio che lavora) 10 ripetizioni 6️⃣ French press + kick back 10 ripetizioni (sempre con la gamba opposta rispetto al braccio che lavora) Prova il circuito e fammi sapere come ti trovi! #circuittraining #personaltrainer #pilatesteacher #core #coreworkout

I principi del pilates aiutano non solo durante il pilates ma nella palestra e sopratutto, nella vita!!!! Respirazione Controllo Concentrazione Fluidità Precisione Baricentro 💪 #pilatesgirl #personaltrainer #core #principidelpilates #controllo

Preparati all’estate! ☀️💪 Oggi ti mostro 5 esercizi super semplici per rinforzare le braccia... basta avere un paio di pesetti da 1/2 kg a casa! 1️⃣ Spinte verso l’alto alternate - per le spalle 2️⃣ Alzate laterali 180° - fin sopra la testa 3️⃣ Estensione braccio all’esterno - partendo con i gomiti piegati 4️⃣Estensione braccio avanti (queen) - alternato 5️⃣ Franch press busto inclinato Ripeti 3 giri da 10 ripetizioni per braccio! Movimenti lenti e controllati! 💪✨ sentirai subito le braccia più toniche e forti! La chiave è costanza: 5/10 minuti al giorno fanno la differenza! #personaltrainer #esercizi #bracciapiùforti #bracciapiutoniche #pesi

Ei tu, lo sai quant’è importante eseguire bene gli esercizi per ottenere VERI risultati? Nel Pilates Reformer e nell’allenamento in generale ogni dettaglio fa la differenza ✨ In questo video ti mostro errori comuni e relative correzioni nell’esecuzione e nella tenuta degli esercizi. Una partenza corretta, un buon allineamento e la giusta attivazione sono fondamentali per: ✔️ lavorare in sicurezza ✔️ ottenere risultati reali ✔️ proteggere schiena e articolazioni ✔️ migliorare controllo e consapevolezza Non è solo “fare l’esercizio”, ma come lo fai. Senza una guida attenta, si rischia di compensare, perdere l’allineamento e rendere il lavoro poco efficace. Il Pilates è precisione, concentrazione e qualità del movimento. #pilatesreformer #correzione #esercizi #allineamento #correttaposizione

🔥 4 esercizi con la Booty Band che puoi fare se vuoi tonificare gambe e glutei! 💪🍑 da inserire anche a fine allenamento o all’inizio per avere una maggiore attivazione del gluteo. Meglio se eseguiti lenti e controllati! 1️⃣ Passo Granchio: Attiva i tuoi glutei. Mantieni la tensione sulla band per una maggiore resistenza! 🦵Tieni il busto leggermente inclinato e spingi bene con il ginocchio all’esterno. 2️⃣ Step Back: Step indietro, portando una gamba dietro e tenendo la gamba avanti leggermente piegata. Il busto sempre inclinato. Senti come i muscoli si attivano ad ogni passo! 🚶‍♀️ 3️⃣ Stacco Monopodalico: Ottimo per lavorare sulla stabilità e scolpire i glutei. Rimanere in equilibrio non è mai stato così efficace! Scendi con il busto tenendo la banda vicino alla gamba. 🏋️‍♀️ 4️⃣ Slancio Laterale: Slancio potente e controllato! Puoi anche appoggiarti per avere maggiore equilibrio. Controlla il busto e la schiena e spingi bene con il gluteo💥 💥 Fai questi esercizi 3 serie da 12-15 ripetizioni e vedrai i risultati! 💥 Fammi sapere se li proverai. ⬇️ #GluteiSodi #EserciziBootyBand #AllenamentoGlutei #FitnessInCasa #Tonifica

Ci sono delle priorità….. no? 😅 Qual’è la tua? Buon lunedì! 💪🤸‍♂️ #priorità #allenamento #impegni #personaltrainer #pilatesinstructor

Se hai una postura sempre chiusa, e non riesci a stare seduta/o con le gambe tese avanti o non riesci ad andare a toccare i piedi, allora potresti avere una catena posteriore molto rigida. 👉 Le cause principali? Tante ore seduti, poco movimento e tanto stress 👉 Conseguenze? Postura più curva, dolori alla schiena e a livello lombare 👉 Soluzione? Esercizi!! 🙌🏻 Prova questa routine di esercizi da fare 💪✨ Provali e fammi sapere 💪 30” per esercizio, 2 giri. #personaltrainer #esercizi #benessere #movimento #postura

Spalle rigide, collo bloccato? Ti mostro questa routine di esercizi di mobilità che possono aiutarti a sciogliere le tensioni a fine giornata e non solo. 1. Da seduta, parti con le mani all’altezza delle orecchie e i gomiti aperti. Espirando Fletti il rachide cervicale avanti chiudendoti con i gomiti e inspirando ritorna a stendere la colonna verso l’alto aprendo i gomiti all’esterno. 2. Da sdraiata alterna l’estensione di un braccio all’orecchio e l’altro lungo il fianco. Alterna le braccia 3. Sempre da sdraiata tenendo le braccia lungo i fianchi prova ad allontanare più che puoi le mani verso i talloni spingendo verso il basso le spalle. 4. Apri le braccia all’esterno e tenendo le ginocchia verso un lato con la testa guarda dal lato opposto. Mantieni la posizione per qualche secondo e poi cambia lato. Ricordati però che oltre la mobilità è importante mantenere un elevato rinforzo. Più muscoli più sostegno!!! #personaltrainer #esercizi #cervicale #spallerigide #cervicalexercises

✨ Oggi vi propongo una sequenza di esercizi da provare a casa con dei piccoli pesetti da 1/1.5 kg. Super efficaci dove sentirai davvero lavorare il tuo corpo. Provali per 3/4 giri eseguendo 10/12 ripetizioni per ciascun esercizio. ✨ #allenamento #fitnessmotivation #pesi #workoutdailyroutine #fitlife

Troppe ore seduti davanti al PC? 💻👩‍💻
 Spalle rigide, postura chiusa e tensioni sono all’ordine del giorno.
In questo video ti mostro alcuni esercizi di: 🤸‍♂️ mobilità 🏋️‍♀️ rinforzo per le spalle Utili per contrastare la sedentarietà, migliorare la postura e ritrovare libertà di movimento.
Salva il video e provali durante le tue pause!🔥 #postura #mobilità #spalle #sedentarietà #allenamentofunzionale

Ripartiamo con un bel circuito 💪 addominali in 🔥 5 esercizi super efficaci che fanno la differenza. Ti basterà prendere un tappetino e 15 minuti del tuo tempo da dedicare a te. Fai 2/3 giri e 10 ripetizioni per ciascun esercizio 🏋️‍♀️ 📌 Provali e fammi sapere come ti trovi! 🙌🏻 #pilates #pilatesacasa #allenamentoacasa #pilatescore #pilatesinstructor

Pilates Mat, Pilates Ref, Pesi, Camminata o Corsa? Oggi vi spiego le DIFFERENZE Essendo istruttrice di pilates ma anche personal trainer voglio spiegare quanto sia importante capire bene le differenze tra le diverse tipologie di allenamento e di quanto sia importante anche poter variare e eseguire entrambe le cose; * Pilates mat : migliora la postura, equilibrio e il controllo del corpo essendo a corpo libero. Rinforza e allunga la muscolatura sopratutto il core, power house. * Pilates ref: migliora la forza, tono muscolare avendo delle resistenze (da basse a alte) e può anche guidarti nei movimenti * Pesi: aumenta massa muscolare e forza, migliora la composizione corporea, oltre che offrire sostegno alle ossa e articolazioni. * Camminata: migliora la circolazione, rilassa la mente * Corsa: ottimo per aumentare i livelli di Vo2max e i livelli di energia per il nostro corpo. ⚠️ ATTENZIONE ⚠️ però‼️. In determinate situazioni potrebbe essere più opportuno un certo tipo di allenamento piuttosto che un altro. Per questo è importante sempre farsi seguire e fare una corretta anamnesi iniziale. Scrivimi per saperne di più 📩. #personaltrainer #pilates #pilatesreformer #pilatesinstructor #trainingmotivation

10 minuti di pilates al giorno rende più bello tutto intorno 🤸‍♀️✨🤍 Prova questi esercizi da inserire nella tua routine quotidiana. Si parte con un po’ di mobilità, seguita da una serie di esercizi. 10 minuti per: • ritrovare la tua energia e forza • migliorare il core • ridurre lo stress Le ripetizioni sono segnate nel video. Posso adattarlo anche in base alle tue esigenze. Salva questo Reel e fammi sapere come ti trovi nei commenti 📩✨🤸‍♀️ #pilates #pilatesmatwork #routine #pilatesexercise #benessere

Need this. #pilates #pilateslife #personaltrainer #pilatesinstructor