Matti Lontra | Trail Running (@mattilontra)

Il y a un an, mon 10 km ressemblait à ça : ➡️ première course officielle : la Prom Classic ➡️ 52 minutes ➡️ aucune idée de ce que je faisais Cette année, le plan était simple. Coller le lièvre des 45’ Voir combien de temps je pouvais tenir, sans exploser et viser 46’/47’. Et kilomètre après kilomètre, un truc bizarre s’est passé. J’étais bien. Trop bien même. Au point de dépasser le pacer au 7e, de serrer les dents, et d’aller chercher un chrono que j’avais même pas envisagé 👀 👉 44’26. Sans vraie prépa 10 km dédiée. Juste de la régularité, du volume… et une approche plus intelligente de l’entraînement. Franchement, cette progression, je la dois à une chose : un cadre clair, des séances adaptées, et surtout apprendre quand pousser… et quand lever le pied. C’est exactement pour ça que je m’entraîne avec @Campus.Coach Que tu sois en running ou en trail, si tu veux progresser sans te griller, je te le recommande à 1000%. 🎁 Petit bonus : tu as 1 mois offert sur Campus Coach avec mon code → MATTIRUN (Il faut s’inscrire sur le web pour mettre le code) Et parce que le sport c’est encore mieux partagé : j’ai fini la course avec ma femme sur ses derniers kilomètres, c’était sa première course, trop fière d’elle ❤️ La suite ? Un petit trail de 12km le week-end prochain !! 👉 Abonne-toi si tu veux suivre la progression, les coulisses, et les prochaines courses 🏃‍♂️🔥 **Collaboration commerciale**

🎙️ Si t’es trailer avec un peu d’expérience : Quel conseil t’aimerais donner au toi débutant ? Balance ça en commentaire pour aider les nouveaux 🙌 Perso, en tant que débutant, voilà les 3 trucs que j’ai compris vite (et qui changent tout) : 1️⃣ Apprendre à courir en endurance fondamentale, même si t’as l’impression de marcher. 2️⃣ Faire du cross training : moi je mixe avec du vélo et du renfo, et ça aide vraiment. 3️⃣ S’habituer à manger et boire pendant les sorties longues. Ça s’apprend (et ça se teste). Chacun progresse à son rythme. Mais on peut tous s’entraider 💪 #trailrunning #debuterletrail #conseiltrail #runningtok #courseapied #entrainementtrail #runaddict #runfrance #trailcommunautaire #objectiftrail #CapCut

Je me suis longtemps dit ça : “Si tu cours moins de 10 km, t’es nul.” “Si tu cours à plus de 6 min/km, t’es nul.” Résultat ? J’ai voulu aller trop vite. Trop loin. Trop fort. Et je me suis blessé. Aujourd’hui, je fais les choses autrement. Et je partage tout ce que j’aurais aimé savoir au début. Abonne-toi si t’as envie de progresser sans te cramer 🙏 #runningtok #trailrunning #debuterletrail #courseapied #runaddict #runfrance #conseilrunning #progressif #plaisircourse #objectiftrail

Méthodologie de test fiable et scientifiquement scientifique 💪🏻😂

C’est quoi une backyard ? Partie 2 ?

Comme certains l’ont remarqué, 2026 a été pour nous une année pleine de rebondissements : une PMA, une grossesse, des changements côté boulot… disons que la vie a un peu décidé à notre place. Alors on a choisi de se rapprocher de nos familles et de nos amis, et de quitter la Provence, ses vignes, sa douceur, la Sainte-Victoire et le Mont Aurélien. On va laisser ici les amis qu’on s’est faits, notre maison et les sentiers que j’aime tant et que j’arpentais presque tous les jours. Ça fait un petit pincement je vais pas vous mentir 🥲 Mais il nous reste quelques semaines pour faire nos cartons, et courir la Capra Backyard OCC et l’Alpitrail au milieu de tout ça. On va bien en profiter !!! D’ici la fin de l’année, on sera dans notre chez-nous temporaire, dans une autre région. Vous saurez deviner laquelle ?

CALM DOWWWN AVEC VOS EF FAKE LA

Peut être la décision la plus dure de coureur, sur la course la plus dure que j’ai pu faire. Mais je culpabilise pas, ça arrive à tout le monde, même aux meilleurs..

J’ai découvert ça après 2 ans 😂 ne me remerciez pas !

Courez pour vous, soyez fier de vous, aimez vous 🫶🏼

Matt en roue libre

Le problème c’est qu’après faut redescendre 😂

Comme vous pouvez le constater je m’ennuie. Vous pensez que je vais réussir le challenge ? Merci @inesbbbbbbbb_ pour le coaching

Avouez on est tous pareil 😂

Debrief de ma course au THP65

Je suis bizarre ou c’est pareil pour vous ? 😂

Si tu as l’impression de progresser lentement en trail, ce n’est pas forcément un mauvais signe. C’est souvent juste la réalité de ce sport. Le corps met du temps à suivre. Tu ne peux pas monter le volume n’importe comment. Les semaines plus légères donnent parfois l’impression de reculer. L’endurance fondamentale n’a rien de spectaculaire. Et les sensations ne montent jamais de façon parfaitement linéaire. Le plus frustrant, c’est que tu peux faire les choses correctement… sans voir tout de suite le résultat. Mais en trail long, la progression récompense rarement l’impatience. Elle récompense surtout les semaines que tu arrives à empiler proprement. Tu as l’impression d’être dans une phase où ça construit… ou dans une phase où ça stagne un peu ?

Avant, j’aurais sûrement choisi les 20 minutes de course sans réfléchir. Parce que dans la tête, ça “compte” plus. Mais avec le temps, j’ai compris qu’une heure de marche peut parfois être bien plus utile qu’un petit run fait juste pour cocher une case. Selon la fatigue, le besoin du moment, ou la place de la séance dans la semaine, les deux n’ont pas du tout le même rôle. Courir un peu, ça garde la mécanique. Marcher longtemps, ça construit aussi, autrement. Le vrai piège, c’est de choisir ce qui a l’air le plus sérieux au lieu de choisir ce qui sert vraiment la suite. Et toi, dans ce cas-là, tu choisis ce qui impressionne… ou ce qui est le plus utile ?

Quand tu débutes en trail, tu crois souvent que progresser, c’est en faire plus. Plus vite. Plus longtemps. Plus fort. C’est exactement comme ça qu’on finit par faire les erreurs les plus classiques. Courir trop vite, même les jours faciles. Augmenter le volume trop brutalement. Oublier le renforcement musculaire. Se comparer aux autres sur Strava. Et vouloir des résultats trop rapides. Je les ai toutes cochées. Avec le recul, le trail long est beaucoup moins spectaculaire que ce qu’on imagine. C’est surtout de la répétition. De la patience. Et des choix pas très sexy, mais utiles. Laquelle de ces erreurs tu fais encore aujourd’hui ?

Le plus drôle depuis que je cours régulièrement, c’est que mon corps a changé… mais pas forcément comme je l’imaginais. Ce n’est pas juste une histoire de physique ou de chrono. Je récupère plus vite. Mon cardio redescend mieux. Mes jambes encaissent davantage. Je dors plus profondément. Et mentalement, je gère mieux l’inconfort qu’avant. Rien de très spectaculaire vu de l’extérieur. Mais à l’intérieur, tout est plus stable. Et je crois que c’est ça, le vrai changement. Pas une transformation éclair. Juste l’accumulation de semaines répétées encore et encore. Toi, c’est quoi le premier vrai changement que tu as remarqué depuis que tu cours régulièrement ?

Tu crois parfois que tu progresses alors qu’en réalité, tu tires juste un peu trop sur la corde. Au début, moi, je ne voyais pas les signaux. Je dormais plus mais je me réveillais rincé. Mes sensations baissaient. Je devenais irritable. Je commençais à repousser des séances. Et il y avait parfois cette petite douleur bizarre que je préférais ignorer. Le problème, c’est qu’on se raconte vite que ça va passer. Qu’il faut juste s’accrocher un peu plus. Rajouter un peu de volume. Forcer encore. Aujourd’hui, j’essaie de faire l’inverse. Dès qu’un de ces signaux s’installe, je lève le pied. Je préfère adapter une semaine que gâcher trois mois. Lequel de ces signes tu as déjà le plus ignoré ?

Courir lentement m’a frustré bien plus que prévu. Au début, je regardais ma montre et j’avais juste l’impression de régresser. Des allures plus lentes. Des sensations pas très flatteuses. Et l’ego qui n’aimait pas trop ça. Mais la réalité était simple. Si je courais à mes anciennes allures, mon cardio montait trop vite. Et mes sorties faciles ne l’étaient plus du tout. Alors j’ai ralenti. Vraiment. Pas pour faire joli sur un plan. Juste pour pouvoir courir plus souvent, mieux récupérer, et arrêter de transformer chaque sortie en effort. Avec le temps, j’ai compris un truc. Je n’ai pas progressé en cherchant à courir vite. J’ai progressé en acceptant de courir lentement assez longtemps. Et toi, tu cours vraiment lentement la majorité du temps, ou tu te fais encore avoir par l’ego ?

On me pose souvent la question comme si j’avais trouvé une source secrète de motivation. Comme si certains avaient ce truc en plus. Le bon mindset. L’énergie. L’envie constante. Franchement, pas du tout. Il y a plein de jours où ça ne me fait pas rêver de sortir courir. Quand il fait gris. Quand il y a du vent. Quand le réveil sonne trop tôt. Quand les jambes sont un peu lourdes. Quand tu sais très bien que ton canapé a objectivement un meilleur argumentaire que ta séance. Avant, je pensais qu’il fallait attendre le bon moment. Le moment où tu te sens motivé. Le moment où tu es dans un bon mood. Le moment où tu as “vraiment envie”. Mais en fait, ce moment-là n’arrive pas toujours. Et surtout, il n’arrive pas assez souvent pour construire quelque chose de solide. Alors j’ai arrêté de compter sur mon humeur. Aujourd’hui, quand la séance est prévue, j’essaie juste de respecter le rendez-vous. Pas de savoir si ça va être une séance incroyable. Pas de me demander si je vais me sentir en forme. Pas de négociation inutile. Je mets les chaussures. Je sors. Et je vois ensuite. Parfois, l’envie arrive en courant. Parfois, elle arrive plus tard. Parfois, elle ne vient pas vraiment. Mais la séance, elle, existe quand même. Et au fond, c’est sûrement ça qui change tout. Pas les grands élans de motivation. Pas les phrases inspirantes qu’on se raconte. Juste le fait de revenir, encore et encore, même quand ce n’est pas glorieux. Parce qu’une progression, ça se construit rarement sur les jours où tout est parfait. Ça se construit surtout sur les jours moyens. Ceux où tu y vas quand même. Toi, tu attends d’avoir envie ou tu respectes le rendez-vous quoi qu’il arrive ?

Quand j’ai commencé le trail, j’étais persuadé que progresser vite voulait dire en faire plus. Plus de vitesse. Plus de kilomètres. Plus d’intensité. Plus souvent. Sur le moment, tu as l’impression d’être sérieux. D’être investi. De “vraiment t’y mettre”. En réalité, moi, ça m’a surtout fait perdre du temps. Parce que beaucoup de mes premières erreurs venaient du même problème : je voulais aller plus vite que mon niveau réel. Je transformais presque toutes mes sorties en effort. J’augmentais la charge avant d’avoir construit la base. Je pensais que courir suffisait, donc je négligeais complètement le renforcement. Je regardais trop ce que faisaient les autres, leurs allures, leurs segments, leurs chronos. Et surtout, j’étais pressé. Pressé de progresser. Pressé de cocher des distances. Pressé de devenir meilleur sans accepter que ce genre de projet se construit lentement. Avec le recul, c’est assez simple. Je ne manquais pas de motivation. Je manquais surtout de patience. Aujourd’hui, j’essaie de faire presque l’inverse. Courir lentement assez souvent pour pouvoir durer. Augmenter progressivement au lieu de vouloir tout empiler. Garder du renforcement même quand ce n’est pas la partie la plus fun. Tester, répéter, apprendre. Et arrêter de croire qu’il faut aller vite pour bien faire. Le plus frustrant au début, c’est souvent de ralentir. Mais c’est aussi probablement ce qui m’aurait fait gagner le plus de temps si je l’avais compris plus tôt. Parmi toutes celles-là, c’est laquelle ton erreur la plus tenace encore aujourd’hui ?

Il y a encore un an, ma semaine de course était assez simple. Deux sorties, et basta. Sur le papier, ce n’était pas dramatique. Mais dès que j’essayais d’en faire un peu plus, je me prenais vite le mur. Une troisième séance, et j’avais l’impression que tout le reste partait en vrille. Les jambes lourdes. Moins d’envie. La séance suivante sautée. Puis la sensation bizarre de vouloir progresser, sans réussir à tenir un rythme. Avec le recul, je crois que mon erreur, c’était de penser en “plus”. Plus de séances. Plus de kilomètres. Plus d’effort. Alors qu’en vrai, il fallait d’abord penser en “mieux”. Mieux répartir. Mieux récupérer. Mieux habituer mon corps à revenir courir souvent. Du coup, je n’ai pas cherché à devenir d’un coup quelqu’un qui s’entraîne 5 ou 6 fois par semaine. J’ai juste commencé à rajouter des briques faciles à garder. Une petite sortie lente. Un peu de renforcement. Moins d’intensité inutile sur les autres séances. Et petit à petit, quelque chose a changé. Je ne me suis pas mis à encaisser plus parce que j’étais devenu plus fort du jour au lendemain. Je me suis mis à encaisser plus parce que j’ai arrêté de vouloir tout forcer en même temps. Aujourd’hui, je bouge beaucoup plus qu’avant. Mais surtout, je répartis mieux la charge. Et au final, je me sens parfois moins cramé qu’à l’époque où je faisais moins. C’est ça qui est contre intuitif. Parfois, le problème, ce n’est pas d’en faire trop souvent. C’est d’en faire trop fort à chaque fois. Toi, quand tu veux augmenter ta fréquence, tu rajoutes tout d’un coup ou tu construis petit à petit ?

Honnêtement, l’idée de m’inscrire sur un ultra cette année m’a traversé l’esprit plus d’une fois. Et je comprends très bien pourquoi. Quand tu commences à enchaîner les semaines. Quand les sorties longues passent mieux. Quand tu récupères bien. Tu as vite envie d’aller voir plus loin. De te tester. D’accélérer le plan. De sauter quelques étapes. Le problème, c’est que le corps, lui, ne signe pas toujours pour ton impatience. Aujourd’hui, je sens que ça construit bien. Je cours régulièrement. J’absorbe les charges. Je garde du renforcement. Je récupère correctement. Et surtout, j’ai encore envie d’y retourner. Donc au lieu de vouloir griller les étapes pour pouvoir dire “je l’ai fait”, j’ai préféré choisir une distance qui me fait progresser sans tout mettre en danger. Un 65 km, c’est déjà un enoooorme cap. Assez long pour m’emmener plus loin. Assez exigeant pour m’obliger à structurer la suite. Mais encore assez cohérent avec là où j’en suis aujourd’hui. J’ai envie de construire un truc solide. Pas juste survivre à une course. Pas juste cocher une distance. Mais continuer à progresser, rester entier, et encore avoir faim dans 5 ans. À ma place, tu chercherais à tenter l’ultra direct, ou tu construirais étape par étape ?

Vous êtes quel animal vous ?

Déjà promis à un grand avenir celui là

Petit rappel 🫶🏼

On mange quoi sur un trail pour pas tomber à cours d’énergie ? Ça dépend ! - de si tu fais un trail court, long ou ultra - de si t’aimes le solide, le liquide, le semi liquide - de ce que tu tolères à l’effort Bref ça s’entraîne aussi la digestion, fais pas des tests le jour de ta course stp le sang