@mudrtomaskastovsky

Je to tak😁💯 #lekar #zdravi

Jak spíte vy? Na břiše, na zádech, nebo v klubíčku? Hodnocení ve videu berte jako obecný rámec, ne jako pravidlo pro každého. Kdo má bolavé rameno nebo kyčel, operaci za sebou nebo jiné omezení, spí tak, jak mu to tělo dovolí. Hlavní je se vyspat. Pokud se ráno budíte odpočatí a nic vás nebolí, není co řešit. Pokud vás po ránu pravidelně bolí krk nebo záda, nebo vám doma říkají, že chrápete, zkuste polohu změnit. A když to nepomůže, jděte k lékaři, chrápání i bolest zad mají řešení. #zdravinaprvnimmiste #zdravi #lekar

Testosteron začíná u mužů klesat zhruba po třicítce, ale u zdravého muže jen pomalu, asi o necelé procento ročně, a většinou bez příznaků. Prudký pokles, který už muž cítí, skoro vždy souvisí s něčím jiným: s nadváhou, cukrovkou, špatným spánkem nebo alkoholem. Podle velké evropské studie se skutečný nedostatek týká asi dvou procent mužů mezi 40 a 79 lety, u mužů s obezitou je ale několikanásobně častější. A jedna praktická věc. Hladina testosteronu je nejvyšší ráno, proto se krev odebírá dopoledne a nízký výsledek se vždy ověřuje druhým odběrem. Jedno číslo z testu objednaného z internetu nevypovídá o ničem. Dobrá zpráva je, že se s tím dá dobře pracovat. Zhubnout v pase, dvakrát týdně posilovat, spát sedm až osm hodin a omezit alkohol zvedne hladinu testosteronu víc než jakýkoli doplněk. A pokud se příznaky drží, přijďte to probrat. Vyšetření trvá pár minut a buď se potvrdí, že je všechno v pořádku, nebo se najde příčina a začneme ji řešit. #zdravinaprvnimmiste #zdravi #lekar

Vitamin C si tělo neumí vyrobit a nevytváří si ani velké zásoby, proto ho potřebuje pravidelně. Z jídla to není složité, čerstvá paprika ho má víc než citron a dost ho najdete i v kiwi, šípcích nebo brokolici. Pokud sáhnete po doplňku, nerozhoduje jen číslo na obalu, ale kolik z něj tělo skutečně využije. Klasické formy se vstřebávají přes přenašeče ve střevě, které mají omezenou kapacitu, a vyšší dávky navíc u citlivějších lidí dráždí žaludek. Lipozomální vitamin C je zabalený v obalu ze stejných molekul, z jakých jsou naše buněčné membrány, takže do těla proniká i jinou cestou než přes přenašeče, je šetrnější k trávení a uvolňuje se postupně. Lipozomální vitamin C najdete na Brainmarketu, s kódem MUDR10 máte 10 procent slevu. Spolupráce s @brainmarket_cz #zdravinaprvnimmiste #zdravi #brainmarket #spoluprace

Pohyb je skvělá věc. Jenže někdy člověk neví, kde začít nebo jaké cvičení je pro něj vhodné. Pomohly by lekce zdarma v parku nebo v tělocvičně. S trenérem, který poradí a přizpůsobí cvičení tomu, co člověk zvládne. A pro seniory třeba pravidelné plavání. Na Praze 7 už s ním mají dobrou zkušenost a dává smysl nabídnout tuhle možnost i jinde. Druhá věc je mít kde. V Praze máme spoustu školních hřišť, která po vyučování zůstávají zamčená. Přitom by mohla sloužit dětem i dospělým. Je ale potřeba zajistit správce a peníze na provoz. Další věc je program Pohyb na předpis. Spousta pacientů ode mě slyší, že by se měli víc hýbat. Jenže samotná rada nestačí. Měl by k ní patřit i konkrétní plán. Jak začít, kam zajít a kdo jim s tím pomůže. Nic z toho není revoluce. Jde o praktické věci, které lidem usnadní začít a u pohybu vydržet. Aby pohyb nebyl otázkou peněz ani štěstí na správnou městskou část. Celý program Aktivní Praha 2030 najdete v odkazu v biu. A teď vy. Co vám pro pohyb ve vašem okolí chybí? Napište mi to do komentářů. #zdravinaprvnimmiste #zdravi #lekar

Onkologickým pacientům se dlouho doporučoval jen klid a šetření. Dnes víme, že přiměřený pohyb je při léčbě rakoviny bezpečný a tělu pomáhá ji zvládnout, a česká studie to teď potvrdila i u žen s nádorem vaječníků. Rakovinou vaječníků u nás ročně onemocní zhruba tisíc žen a většinou se odhalí pozdě, protože dlouho nebolí. O to důležitější je, aby žena šla do operace v co nejlepší kondici. A nejde o výkony. V té studii stačily lehké činky a jednoduché cviky doma, pár týdnů před zákrokem. Pokud vás nebo někoho blízkého čeká onkologická léčba, zeptejte se lékaře na prehabilitaci. A pokud znáte někoho, komu by tahle informace mohla pomoct, pošlete mu ji. #zdravinaprvnimmiste #zdravi #lekar

Výběr je opravdu pestrý 😅😂 Berte to prosím s nadsázkou🙏 Ne každý může plnohodnotně cvičit. Někoho limitují klouby, jiného nemoc, věk nebo prostě aktuální kondice. Pohyb je ale základ zdraví a vždy se dá nějakým způsobem přizpůsobit 💪 Nemusí to být posilovna ani běh. Počítá se svižná chůze, plavání, práce na zahradě i schody místo výtahu. Nejlepší pohyb je ten, který vás baví, protože u něj vydržíte. Co vy, čemu se věnujete? 😊 #zdravinaprvnimmiste #zdravi #lekar

Co si myslím o našem zdravotnictví?🤔 To je téma na dlouhou debatu.. Máme skvělé odborníky, ale někdy se na ně čeká měsíce. Máme špičkovou akutní péči, ale musíme zapracovat na prevenci. A základem je pro mě pořád totéž: dívat se na pacienta jako na člověka, ne jako na diagnózu. Co si o stavu našeho zdravotnictví myslíte vy? #zdravinaprvnimmiste #lekar #zdravi

Silový trénink není jen pro mladé lidi, kteří chtějí vypadat dobře. Silový trénink a dlouhověkost spolu souvisí víc, než si možná myslíte. Kost se celý život přestavuje a zpevňuje se tam, kde cítí zátěž. Silový trénink je jeden z mála způsobů, jak jí tenhle podnět cíleně dát, a proto patří k nejúčinnější nelékové prevenci osteoporózy. A zároveň udržuje svalovou hmotu, která s věkem přirozeně ubývá a se kterou odchází síla, rovnováha i schopnost těla hospodařit s cukrem v krvi. Nejde jen o to žít jen déle, ale hlavně být co nejdéle soběstační. Vstát ze židle, vynést nákup, hrát si s vnoučaty. Začít se dá v každém věku, sval zareaguje i po sedmdesátce. Trénink žádný doplněk nenahradí, ale podpořit ho mohou. Kreatin zvyšuje fyzickou výkonnost při krátké intenzivní zátěži, bílkoviny přispívají k udržení svalů i kostí a vitamin D k normálnímu vstřebávání vápníku. Všechny tři najdete na Brainmarketu, s kódem MUDR10 máte 10 procent slevu. Spolupráce s @brainmarket_cz #zdravinaprvnimmiste #zdravi #spoluprace

Probiotika beru na cesty vždycky, ale musí to být typ, který přežije den v batohu bez lednice. Saccharomyces boulardii snese kyselé prostředí žaludku i pokojovou teplotu. Opalovací krém s SPF 30 a výš, ideálně širokospektrální. K tomu brýle s UV filtrem, protože UV záření se podílí na vzniku šedého zákalu. Lékárničku a pravidelné léky vždy do příručního zavazadla, nikdy do kufru. Pokud se s něčím léčíte, přibalte lékařskou zprávu v angličtině. Do letadla pohodlné oblečení, nic těsného v pase ani na nohou, při dlouhém sezení nohy otékají. A u vzdálenějších destinací zkontrolujte doporučená očkování, ideálně čtyři až šest týdnů před odletem. Kvalitní probiotika i opalovací krémy najdete na Brainmarketu, s kódem MUDR10 máte 10 procent slevu. Spolupráce s @brainmarket_cz #brainmarket #spoluprace #zdravinaprvnimmiste #zdravi

Metastázy stojí za většinou úmrtí na rakovinu prsu, ne samotný nádor. A právě proto je tenhle objev tak zásadní. Mezinárodní tým vedený českou lékařkou Pavlou Tichou přišel na to, jak se nádorové buňky dokážou ukrýt před imunitním systémem. Popsali protein, který jim to umožňuje, a tím i mechanismus, díky kterému mohou cestovat tělem a zakládat nová ložiska. Studie vyšla v prestižním Nature Communications. Lék to zatím není, ale takhle vznikají základy cílené léčby. A stojí za tím česká lékařka. #zdravinaprvnimmiste #lekar #zdravi

Ne každý doplněk stojí za vaše peníze. Kreatin, hořčík a omega 3 mají za sebou stovky studií a smysl dávají většině lidí. Zinek jen při nedostatku, multivitamin spíš cíleně než plošně. A pak jsou tu ty, u kterých byste peníze utratili zbytečně. BCAA jsou přežitek, pokud máte dost bílkovin, a spalovače tuku ani detox preparáty prostě nefungují. Základ je vždycky strava, doplňky jsou jen pojistka. #zdravinaprvnimmiste #zdravi #lekar

2 kiwi před spaním nejsou žádná náhodná rada! 😁🥝Vychází ze studie na vrcholových sportovcích, kde účastníci jedli dvě kiwi hodinu před spaním po dobu čtyř týdnů. Výsledkem byl delší celkový spánek, vyšší spánková efektivita, méně nočního probouzení a lepší regenerace. Kiwi je přirozeným zdrojem melatoninu, tedy hormonu, který řídí náš vnitřní biorytmus, k tomu obsahuje serotonin, folát a antioxidanty. Kiwi ale není jen o spánku. Už jedno kiwi pokryje celou denní dávku vitaminu C! 🥝 A obsahuje i poměrně velké množství vlákniny, které má většina z nás v jídelníčku výrazně málo. Zázrak to samozřejmě není, ale pokud si vybíráte, co si dát večer, kiwi je jedna z chytřejších voleb. A je to asi moje nejoblíbenější ovoce. 😎 #zdravinaprvnimmiste #zdravi #lekar

Znáte to? Večer usnete během chvilky, ale ve tři ráno se probudíte a hlava se rozjede naplno. Do rána už neusnete. Odborně se tomu říká terminální insomnie a bývá typická pro lidi ve stresu. Usínání totiž zvládne i unavené tělo, ale udržet spánek v druhé polovině noci potřebuje klidnou hlavu. Když je hladina stresových hormonů dlouhodobě zvýšená, tělo se nad ránem přepne do bdělosti dřív, než by mělo. Nejde to vyřešit tím, že si večer dáte něco na spaní. Řešením je snížit celkovou hladinu stresu přes den, mít pravidelný režim a nepracovat do noci. A pokud to trvá týdny, patří to k lékaři, protože za tím může být i něco jiného. Celý rozhovor najdete v podcastu U kulatého stolu. @ukulatehostolu #zdravinaprvnimmiste #zdravi #lekar

Auto se v létě promění v past během pár minut. Po deseti minutách je uvnitř přes čtyřicet stupňů, do půl hodiny přes padesát, a pootevřené okno nepomůže. Dítě ani psa v něm nenechte ani na okamžik, ani s nastartovanou klimatizací. A pozor i na láhev s vodou nebo brýle na palubce, dokážou fungovat jako lupa. #zdravinaprvnimmiste #zdravi #lekar

Dlouhá cesta umí tělo pořádně vyčerpat, ale pár maličkostí udělá velký rozdíl. V letadle je suchý vzduch, tak pijte dost vody a nečekejte na žízeň. Při dlouhém sezení protahujte nohy a občas se projděte. Proti únavě z cesty pomůže hořčík, vit C a béčka, na klidný spánek maska na oči a špunty do uší, vše najdete na Brainmarketu a s kódem MUDR10 máte 10% slevu. A po přeletu přes časová pásma se co nejdřív nalaďte na místní čas. Spolupráce s @brainmarket_cz #brainmarket #spoluprace #zdravinaprvnimmiste #zdravi

Jeden půllitrový slazený nápoj pokryje doporučený denní příjem cukru pro dospělého. 🥤🍬 Rozdíl oproti jídlu je v tom, že vás nezasytí a kromě cukru v něm nejsou skoro žádné živiny. Vypijete ho za pár minut a ani si toho nevšimnete. Proto jsou slazené nápoje často zrádnější než kvalitní dezert, který si dáte jednou za čas. #zdravinaprvnimmiste #zdravi #lekar

Skvělá zpráva z české medicíny! 🤩 Oční chirurgyně Andrea Janeková jako vůbec první na světě implantovala nový typ nitrooční čočky, která při operaci šedého zákalu zároveň řeší i astigmatismus. Je hezké vidět, že špičková medicína nevzniká jen někde daleko, ale i u nás. 👏 #zdravinaprvnimmiste #zdravi #lekar

🥝Místo energy drinku si dejte 2 kiwi. Kofein má poločas rozpadu pět až šest hodin, takže energy drink u zápasu vám bude kolovat v těle ještě dlouho potom a spánek spolehlivě rozbije. Kiwi vám dodá postupnou energii i vitamin C a zároveň podpoří tvorbu melatoninu, takže po zápase snáz usnete. 👓Brýle blokující modré světlo od 2. poločasu. Modré světlo z obrazovky říká mozku, že je pořád den, a brzdí tvorbu melatoninu. Brýle světlo odfiltrují a tělo se začne chystat na spánek ještě během zápasu. Po závěrečném hvizdu pak odložte i mobil a jděte do tmy. 🧘Dechové cvičení pro uklidnění hlavy. Po penaltách máte tep na stovce a usínání v nedohlednu. Zkuste trojúhelníkové dýchání. Nadechněte se nosem na čtyři vteřiny, zadržte dech na čtyři a vydechujte ústy čtyři vteřiny. Zopakujte pětkrát. Pomalé řízené dýchání aktivuje parasympatický nervový systém, zpomalí srdce a zklidní hlavu. Užijte si závěr mistrovství! 🤩⚽️ #zdravinaprvnimmiste #zdravi #lekar

Na ochraně před sluncem opravdu záleží. Sluneční brýle, klobouk a hlavně kvalitní opalovací krém. Předejdete tak spálení, pigmentovým skvrnám i předčasnému stárnutí pleti. A na tom, jaký krém si vyberete, záleží víc, než si myslíte. Vybírejte SPF 30 a výš s ochranou proti UVB i UVA. Minerální filtry na bázi oxidu zinečnatého jsou za mě super! Jsou vhodné i pro citlivou a dětskou pokožku a navíc šetrnější k životnímu prostředí než chemické filtry. Seženete je na Brainmarketu a s kódem MUDR10 máte 10% slevu😊 Spolupráce se společností @brainmarket_cz #zdravinaprvnimmiste #brainmarket #spoluprace #zdravi

Auto i domácího mazlíčka svěříme odborníkovi hned, ale u sebe si vždycky najdeme důvod, proč počkat. 😅 Neodkládejte návštěvu lékaře, čím dřív problém podchytíte, tím lépe! 😊 #zdravinaprvnimmiste #zdravi #lekar

Po každém pobytu v přírodě se prohlédněte a případné klíště co nejdřív odstraňte pinzetou, čím dřív je venku, tím menší je riziko nákazy. Zapomeňte na olej, alkohol nebo kroucení, tyhle staré rady riziko naopak zvyšují. #zdravinaprvnimmiste #zdravi #lekar

Elektrolyty mají smysl hlavně ve chvíli, kdy tělo ztrácí více tekutin a minerálů. Při sportu, pocení, sauně, horku, cestování nebo po průjmu či zvracení. Nejde jen o hydrataci, ale i o podporu svalů, nervového systému a regenerace. Pokud je chcete doplnit prakticky, můžete sáhnout po kokosové vodě, tekutých elektrolytech do vody, nebo ochucené variantě v prášku. Všechny zmíněné produkty najdete na Brainmarketu a s kódem MUDR10 máte 10 % slevu. Spolupráce se značkou @brainmarket_cz #brainmarket #zdravinaprvnimmiste #zdravi #spoluprace

Pro diabetiky může být Ozempic velmi přímosný. Ale nesmí se zapomínat na změnu životního stylu a pohyb! 💪 #lekar #zdravi

Trápí vás dlouhodobé padání vlasů? Začněte u krve. U praktického lékaře si nechte odebrat ferritin (cíl nad 40), vitamin D, případně štítnou žlázu. To bývají nejčastější skryté příčiny. Podle výsledků pak doplňte, co chybí. Nejčastěji vitaminy skupiny B (hlavně methylfolát), zinek, omega-3 a vitamin C, který podporuje tvorbu kolagenu i vstřebávání železa. Najdete je na Brainmarketu, s kódem MUDR10 máte 10 % slevu. Druhý pilíř je strava s dostatkem bílkovin. Lokálně pomáhají šampony s kofeinem nebo ketokonazolem a masáže pokožky hlavy. Pokud padání trvá, může za ním být i genetika nebo autoimunitní onemocnění. Pak je na místě dermatolog nebo tricholog. Spolupráce se značkou @brainmarket_cz #brainmarket #spoluprace #zdravi

Máte rádi matchu? 😊🍵 Matcha má řadu benefitů - má vysoký obsah antioxidantů, podporuje metabolismus i soustředění. Zároveň ale může snižovat vstřebávání železa, hlavně toho nehemového (tedy železa z rostlinných zdrojů). Proto je dobré nedávat si matchu přímo k hlavnímu jídlu ani k doplňku železa. Ideálně si nechte odstup alespoň hodinu. Také je dobré hlídat si hladinu vitaminu C, který vstřebávání železa podporuje. #zdravi #zdravinaprvnimmiste #lekar

Hořčík je jeden z nejpodceňovanějších minerálů. Většina lidí ho zná kvůli svalovým křečím nebo spánku, jeho role v mozku ale zůstává opomíjená. Rotterdamská studie u téměř deseti tisíc lidí ukázala, že lidé s nízkou hladinou hořčíku v krvi měli o třicet procent vyšší riziko vzniku demence než ti se středními hodnotami. V mozku hořčík reguluje NMDA receptory, které řídí komunikaci mezi neurony. Při dlouhodobém nedostatku narůstá zánět a oxidační stres, hlavní motory neurodegenerace. Základem je strava. Nejvíc hořčíku obsahují dýňová semínka (hrst pokryje až polovinu denní potřeby), lněná semínka, chia, mandle, kešu, tmavá listová zelenina a celozrnné obiloviny. Pokud chcete suplementovat, pro běžné použití skvěle funguje bisglycinát, doporučená denní dávka je 200 až 400 mg elementárního hořčíku. Pokud cílíte přímo na mozek, paměť a soustředění, zajímavou volbou je magnesium L-treonát, který nejlépe proniká do mozkové tkáně. Zajímavost: stejná studie zmiňuje vyšší riziko i u lidí s extrémně vysokými hladinami hořčíku, to ale obvykle souvisí s poruchou funkce ledvin, které u zdravých lidí přebytek normálně vylučují. #zdravi #zdravinaprvnimmiste #lekar

Terapie červeným světlem se opírá o stále solidnější vědecká data. Stimuluje mitochondrie, zvyšuje produkci ATP a podporuje regeneraci tkání. Dobře doloženo je zmírnění vrásek (jedna ze studií ukazuje 30% redukci objemu periokulárních vrásek), hojení chronických ran, podpora růstu vlasů a regenerace pleti, včetně zánětlivých stavů. Nepůsobí ale hned. Účinky se ukazují v týdnech až měsících, typicky po 8 až 12 týdnech pravidelného používání. #zdravi #zdravinaprvnimmiste #lekar

Probiotika a prebiotika spolu úzce souvisí, ale není to totéž. Probiotika jsou živé bakterie, které posilují naši střevní mikrobiotu. Prebiotika jsou pro tyto bakterie potravou, konkrétně typ vlákniny, kterou bakterie umí zpracovat. V Česku přitom průměrný člověk přijímá zhruba polovinu doporučené denní dávky vlákniny. Nízký příjem vlákniny je dnes jedním z hlavních rizikových faktorů rakoviny tlustého střeva, jejíž výskyt znepokojivě roste i u mladších lidí. Základem je strava bohatá na zeleninu, luštěniny, celozrnné obiloviny a fermentované potraviny. Pokud se vám nedaří pokrýt vlákninu ze stravy, praktickým řešením je například prebiotická vláknina v prášku, kterou můžete přimíchat do jogurtu nebo kaše. Probiotika v doplňcích pak mají největší smysl zejména po užívání antibiotik, kdy je potřeba mikrobiotu obnovit. Probiotika i prebiotika najdete na Brainmarketu, s kódem MUDR10 máte 10 procent slevu. #zdravinaprvnimmiste #zdravi #lekar #brainmarket

Chodíte na pravidelné procházky? Dobře děláte! 😊 Mají totiž prokazatelný vliv na fyzické i duševní zdraví. Pravidelná chůze snižuje riziko srdečně cévních onemocnění, pomáhá udržet zdravou hmotnost a stabilizuje hladinu cukru v krvi. Krátká procházka po jídle například výrazně zmírňuje výkyvy glykemie. Chůze ale není jen o těle. Prokazatelně zlepšuje náladu, snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu a podporuje tvorbu látek, které chrání mozek a paměť. Studie ukazují, že pravidelný pohyb venku snižuje riziko deprese i poklesu kognitivních funkcí ve stáří. A nemusí jít o žádné výkony. Stačí svižnější tempo a zhruba 30 minut denně, ideálně venku na denním světle. Když k tomu přidáte přírodu nebo procházku k vodě, efekt na psychiku je ještě silnější.💪 #lekar #zdravinaprvnimmiste #zdravi